¿Y qué hacemos?  

Aquí y ahora, no anticipamos salvo para organizarnos ya que hemos dicho que la ansiedad está con nosotros y si le proyectamos una película futura de “tengos y "debós” es probable que se incrementen los síntomas de alerta. Así que papel y boli para los clásicos, o notas del móvil y a volcar lo pendiente. Sabemos que esta es la parte más difícil por ello no dudes en acudir a nosotros en el caso de notar que últimamente tienes una mayor dificultad. 

• Actividades de autocuidado.  Cada uno tiene su librillo, y no siempre es el mismo. Siempre decimos imagínate que una persona a la que quieres está pasando por un mal momento.  Sabemos que necesita cuidarse y buscamos qué le puede venir bien, queremos cuidarla porque la queremos. Y cuál es esa persona de la cual somos responsables y de la que, aquí sí “debemos” cuidar, nosotros mismos. Porque todo empieza aquí. En nosotros. Así que lectura, paseos, mascarillas, amigos, play, serie y manta, duchas conscientes… en definitiva generar espacios para nosotros. y no vale cuando pueda, cuando termine de hacer todo lo que tengo pendiente… hemos dicho al principio NO EVITAMOS, NOS RESPONSABILIZAMOS. En nuestro centro TeCla psicólogos en Boadilla del Monte procuramos que seas el centro de tu vida desde dónde trabajaremos. 

• Esta parte quizás no será del agrado de todos ya que conlleva delegar, eso significa que habrá personas a nuestro alrededor que vayan a encargarse de cosas que estábamos haciendo nosotros. En este caso dos trabajos: exponernos nosotros a no controlar esas cosas y a tolerar ciertos gestos de desagrado (en realidad están descolocados porque no están a costumbrados) del otro. Pero si expresamos bien como nos estamos sintiendo y qué nos gustaría que recogiese el otro y no desde el reproche, es muy probable que nos llevemos alguna sorpresa 

• Desde el cuidado a uno mismo, empecemos por la alimentación, el sueño y el ejercicio. Muchas veces cuando nos encontramos en ese enlace de picos de estrés o cuando priorizamos a otras personas cuando no estamos posiblemente en nuestro mejor momento nos alimentamos peor, dejamos el ejercicio y la calidad de nuestro sueño, así como los hábitos a la hora de acostarnos. Por ello pongámoslos en el centro ya que sabemos que son fundamentales para recuperar energía y como forma de descarga en caso del ejercicio. Lo mejor, adaptarlo a lo que nos gusta, campo, gimnasio, pádel, artes marciales,,, pensemos en aquello que hacíamos para volver a contactar con ello. ¡Siempre será más fácil! 

• Últimamente se habla mucho del poder que tiene pasar tiempo en la naturaleza en nuestro estado de ánimo, no solo por el hecho de que nos carga de energía física y mentalmente sino también porque es una experiencia lenta, multisensorial, que nos lleva a establecer una conexión con el entorno y por lo tanto a “estar presentes”. Tiene la capacidad de regular nuestros niveles de estrés y de ansiedad reduciendo la propia reactividad de nuestra amigdala. Sin contar que el hecho de distanciarnos de nuestra “vorágine” termina generando en nosotros mayor perspectiva en muchos aspectos (creatividad, concentración…). 

• Otro de los factores que nos va a ayudar es la respiración que tiene como objetivo disminuir la tendencia al alza en los niveles de estrés y síntomas de ansiedad. En TeCla incidimos sobre este aspecto como método fundamental de regulación emocional, incorporando en distintos momentos del día ejercicios para rebajar la nuestra activación física a través de respiración 4x4, Jacobson, escaneo corporal… 

Si crees que el estrés o la ansiedad te están perjudicando en tu día a día el equipo de TeCla Psicólogos situado en Boadilla del Monte, estará encantado de ayudarte a gestionarlo con todo lo mencionado y mucho más con el objetivo de que aprendas nuevas formas desde otra perspectiva. 

 ¡Contáctanos hoy mismo y da el primer paso hacia una vida más saludable y equilibrada!